Articole, informatii utile

Cum sa obisnuiesti copilul cu mancarea sanatoasa

Implica copilul
              O metoda foarte buna de a-ti face coplilul sa doreasca mancare sanatoasa este sa-l implici in deciziile familiei in legatura cu pregatirea mesei. Desi e prea mic sa te ajute sa intocmesti un meniu, sigur va fi foarte incantat de o mica excursie la magazine sau la piata. Cand e destul de mare sa se descurce, roaga-l sa-ti tina lista de cumparaturi in timp ce faci piata si da-i posibilitatea de a alege atunci cand e cazul (piersici sau caise? mazare sau morcovi? paine alba sau neagra?). Fa un obicei din incercarea unui nou fruct in fiecare saptamana, gandindu-te ca e nevoie de mai mult de o incercare a unui aliment nou inainte ca cel mic chiar sa il manance.

Fii creativa
                Fa mese si gustari amuzante. Cere ajutorul copilului atunci cand pui parmezan peste mancaruri, de exemplu. Aranjati impreuna betigase din morcovi, rondele din rosii si felii de ardei pe o farfurie incat sa arate ca o fata vesela.  Fa gogosi in forma initialelor lui sau taie painea prajita in forma de inima. Ofera-i iaurt pentru a asorta covrigi sau bucati de fructe intr-un decor de masa festiva.

Mergi la sursa
                Ia micutul cu tine intr-o iesire la o livada sau la o ferma pentru a-i arata de unde vine mancarea pe care o mananca si laptele pe care il bea. La aceasra varsta el nu va intelege complet ce se intampla dar experienta in sine s-ar putea sa-l faca sa vrea sa manance ceva de care in mod obisnuit nu ar fi interesat.

Atentie la sucuri
                Sucurile de fructe sunt esentiale in alimentatia zilnica a unui copil, dar atentie  la ce fel de sucuri alegi si la cantitatea oferita. Da-i micutului tau doar suc 100% natural. Daca nu vrea sa bea lapte , poate ca ai vrea sa cauti sucuri ce contin si calciu si vitamina D, dar nu-i da bauturi din fructe pentru ca s-ar putea sa contina doar 10% suc natural si restul sa fie indulcitori si arome.
                Tine minte ca nici cele mai sanatoase sucuri de fructe in cantitati mari pot fi daunatoare. Sucurile pot contribui la obezitatea copilului pentru ca un copil care bea mult suc primeste calorii in plus si in acelasi timp nu toate vitaminele de care are nevoie. Asa ca limiteaza sucul la  120-180 ml pe zi si foloseste fructe proaspete pentru a-i completa necesarul de vitamine. Cand ii este sete, ofera-i apa.

Prepara shake de fructe sau tarte
                Shake-urile sunt o alta metoda usoara de a imbogati masa copilului cu fructe si alte alimente nutritive. Tot ce ai nevoie este un blender si cateva ingrediente simple. Poti folosi orice : fructe proaspete, fructe inghetate si chiar conserve de ananas sau piersici (strecurate de sirop in prealabil). Poti sa incluzi si albus de ou fiert , care va adauga proteine fara a schimba gustul sau textura. Amesteca cu suc de fructe sau adauga lapte, iaurt, sau iaurt inghetat pentru o bautura mai cremoasa si calciu.
                Placintele sau tartele  sunt o sursa buna de fibre si de asemenea de fructe sau legume. Le puteti prepara sau cumpara cu banane, afine, morcovi, ananas, mere, gutui.

Fortifica dar nu pacali
                Ai pute fi tentata sa adaugi alimente sanatoase in mancaruri care stii ca-i plac deja copilului, dar nu fi sireata. S-ar putea sa-l pacalesti, dar intr-o zi s-ar putea sa descopere ce s-a intamplat si sa se simta tradat. Spune-i ca-i vei da niste paste spirala speciale in seara asta ľ amestecate cu spanac si cu parmezan. 

Fa sa conteze fiecare gustare
                Fii constienta de nevoile nutritionale ale copilului , dar aminteste-ti ca a manca sanatos inseamna salate si fructe. O lingura de unt de arahide pe o felie de paine cu un pahar de lapte iseamna o cincime de cereale, un sfert din proteine si jumatate din lactatele de care are nevoie in ziua respectiva. Va asigura de asemenea si nutrienti importanti (cum ar fi zincul)  dar si acizi grasi esentiali. Si doar o banana si jumatate de cana de capsuni sunt suficiente fructe pentru un copil mic.

Fii un model pentru el
                In timp ce te gandesti la toate modurile de a-ti face copilul sa manance sanatos, aminteste-ti sa pui in practica ceea ce-i arati. Daca mananci multa mancare nesanatoasa nu te poti astepta ca copilul sa manance sanatos. Asa ca fa un efort de a manca fructe, legume si produse fainoase cand ti-e foame , si tu si copilul tau veti fi mai bine.

Articol - GradiniteBucuresti.ro

Recomandati aceasta pagina: