Articole, informatii utile

Zece metode prin care iti poti invata copilul sa manace sanatos

Vreti sa aveti copiii care sa manance sanatos?

Incepeti prin a face alegeri bune in ceea ce priveste mancarea si va veti ajuta copilul sa-si formeze o atitudine pozitiva despre mancarea sanatoasa. Copiii vor invata din exemplul dat de dumneavoastra. Iata 10 sfaturi prin care sa va convingenti copiii sa manace sanatos:

1. Nu restrictionati mancarea. Prin retrictionarea mancarii riscati ca mai tarziu copilul sa sufere de tulburari de alimentatie, cum ar fi anorexia sau bulimia. Deasemnea poate avea un efect negativ asupra cresterii si dezvoltarii.

2. Lasati mancarea sanatoasa la indemana. Copiii vor manca ce le este la indemana. Puneti fructe intr-un castron pe masa, si nu le tineti ascunse in lada frigiderului. Mancati si dumneavoastra un mar in loc de gustare. Actiunile dumneavoastra insemana mai mult decat orice cuvinte. Tineti minte: copilul dumneavoastra poate alege doar din mancarea pe care o aveti in casa.

3. Nu etichetati mancarea ca fiind “buna” sau “rea”. In schimb, asociati mancarea cu lucruri la care copiii dumneavoastra tin, cum ar fi sportul sau aspectul exterior. Explicati-le copiilor ca proteinele, care se gasesc in carnea de curcan, si calciul, din produsele lactate, le dau puterea necesara pentru performanta sportiva. Antioxidantii din fructe si legume dau luciu pielii si parului.

4. Laudati alegerile sanatoase. Recompensati-va copilul cu un zambet si spuneti-i cat este de istet pentru ca a ales o mancare sanatoasa.

5. Nu ii certati cand nu mananca sanatos. Cand copiii aleg o mancare care nu este sanatoasa, nu ii bagati in seama. Sau, atunci cand copilul isi doreste indotdeauna mancare ce contine grasimi, sau mancare prajita, incercati sa-i redirectionati alegerea. Incercati sa ii faceti cartofi copti la cuptor (care necesita putin ulei), in loc sa-i faceti cartofi prajiti. Daca copilul dumneavoastra vrea dulciuri, ii puteti face capsuni proaspete glazurate cu sirop de ciocolata. Sunteti prea ocupat(a)? Atunci oferiti-i drept gustare fructe uscate.

6. Nu folositi mancarea drept recompensa. Acest lucru ar putea determina mai tarziu probleme de greuatate. In schimb, recompensati-va copilul cu ceva distractiv si interactiv – poate o plimbare in parc sau un joc cu mingea.

7. Seara luati cina in familie. Daca acest lucru ne se intampla in mod obisnuit in familia dumneavoastra, ar trebui. Cercetarile arata ca acei copii care iau cina la masa impreuna cu parintii au o nutritie mai buna si e mai putin probabil sa aiba probleme serioase in adolescenta. Incepeti cu o seara pe saptamana, apoi incercati sa ajungeti la trei su patru seri, pana cand va intra in obisnuinta.

8. Puneti mancarea in farfurie dinainte de a o servi. Astfel puteti pune fiecare fel de mancare in proportii sanatoase pe farfuria fiecaruia. Copii vor invata sa recunoasca marimea corecta a portiilor.

9. Lasa-ti copiii sa detina controlul. Rugati-i sa ia cate trei guri din toate felurile de mancare de pe farfurie si puneti-i sa le dea note, de la 5 la 10. Cand mancarurile sanatoase, mai ales unele legume, primesc note mari, gatiti-le mai des. Gatiti mai rar ceea ce nu le place copiilor. Astfel ii lasati sa participe la luarea unor decizii care vizeaza intreaga familie.

10. Consultati-va cu medicul pediatru. Discutati intotdeauna cu doctorul copilului inainte de a va pune copilul sa respecte o dieta, prin care incercati sa-l faceti sa ia in greutate sau prin care faceti schimbari majore in alimentatia copilului. Nu ii puneti de unul singur un diagnostic, cum ca este prea slab sau prea gras.

Articol - GradiniteBucuresti.ro

Recomandati aceasta pagina: